ciezar sztangi

Mam nadzieje, że rozumiesz na czym polega cała konstrukcja. A jeśli chodzi o ćwiczenie to: Element C czyli drążek, gryf spełnia tu rolę tak jakby sztangi pod nim powinna stać ławeczka na której ty leżysz łapiesz gryf i podnosisz go do góry a z nim cały włożony ciężar, ćwiczenie to jest łatwiejsze niż zwykłe machanie sztangą ponieważ podczas [...]

Dzięki,ale jest problem w tym,że posiadam hantle 2kg to nie jest raczej wystarczający cieżar.Więc czym zastąpić cwiczenia z hantlami i czym zastapić ćwiczenia na drażku ? A Nogi: - Wykroczne 2s 12 10 - MC na prostych nogach 2s 12 10 (CZYM ZASTAPIC ?) Plecy: - wiosłowanie sztangą 3s 12 10 8 (CZYM ZASTAPIC ?) Klatka - Wyciskanie sztangi 3s 12 [...]

[...] je wyciskajac sztange w gore 5. podciagania na maszynie rob te z treningu silowego (bardzo fajnie) te z wytrzymalosciowego mozesz sobie robic tez, ale musialabys zmniejszac ciezar w trakcie troche malo wymierne na czas i rozleniwiajace, a warto sie troche pomeczyc jakkolwiek ze swoim wlasnym cialem, ale mozesz tez kombinowac podciagajac sie na [...]

Poniedziałek Klata & Łydki 1) Ławka prosta 5 x 5 2) Ławka skośna w górę 3s/12/10/8 3) Rozpiętki na skosie 3s po 10 4) Wspinanie na palce stojąc 5s 15-20 Wtorek Plecy & Biceps 1) Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 5x5 2) Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie podchwytem 3s/12/10/8 3) Przyciąganie linki wyciągu [...]

11.01.2009r w domu dziś siedziałem, więc wszystko tak jak powinno być, a przynajmniej takie mam wrażenie. no, moze prócz spania w dzień. dieta: 1) jajecznica z 3 jaj 2) ryba + oliwa 3) kasza gryczana + kotlet + surówka + warzywko + oliwa 4) pierś + makaron + rosół + żelki (przedtreningowy) 5) ciacho + cycek + rosół (potreningowy) 6) kanasie razowe [...]

[...] z mala iloscia powtorzen w odwrotnosci do wyciskania sztangi czy przysiadu, ale poogladaj sobie na youtube technike (i pocwicz ja tez na poczatek zanim siegniesz po wieksze ciezary), twoje cwiczenia sa latwieksze od klasycznych bo sztangielkami latwiej sie robi, jedna reka tez, ale ciezar musisz do tych treningow wziac odpowiedni - w koncu to [...]

[...] ciezko, wiec sprobowalem 130... ktore mnie zwyczajnie przygniotlo, nie wiem czy dlatego ze w rekach jeszcze tyle nie mialem, czy dlatego ze najzwyczajniej to jeszcze nei ciezar dla mnie, w kazdym razie nie dalem rady. teraz zanim pokusze sie na 130,musze wziac 120x3 na lajcie albo 125x2.. reszta treningu planowo. z treningu wynioslem [...]

[...] 4 posilek - tunczyk kawalki + 100g ryzu + 2 jajka na twardo 5 posilek - koktail (120g twarogu chudego + mleko + maslanka truskawkowa) + 2 jajka na twardo * ?? zle dobieram ciezar ze wychodza mi jakies takie cyrki? zaczynam robic serie X i robie np. 6 powt., stwierdzam ze nie dokladam juz ciezaru i robei kolejna serie i robie 8 lub wiecej [...]

trening na siłowni 3x w tygodniu, w pozostałe dni aeroby/hiit. Przykładowo: pon: ćwiczenie rozgrzewkowe/dodatkowe: pełny Jump Shrug 3 x max trening główny: Martwy ciąg 5 x 4-8 Wiosłowanie 5 x 4-8 Uginanie ramion ze sztanga 3 x 8-15 Śr: ćwiczenie rozgrzewkowe/dodatkowe: rozpiętki płasko/skos 3x - mały ciężar, dokładnie, ze sporym zapasem [...]

[...] na zlocistego kuraka: sposzkowany czosnek, przyprawa warzywko i przyprawa gyros:) uzywam tefalowej patelnij grilowej. wypiska z wczorajszego treningu: zle rozlozylem ciezar na pierwsze cwiczenie ale potem juz poszlo z gorki. klatka 1-wyciskanie sztangi skos 4s 12.10.8.4 56kg,66,68.5, 78.5 2-wyciskanie hantli skos 4s 12.10.8.8 23kg [...]

10B progresja przesunieta 1. siady przednie plus jedna seria siadow tylnych 60*10 70*10 80*10 ciezar bez problemow. tylko nadal to trzymanie sztangi ale powoli pracuje nad tym. Caly czas lezy mi centralnie na naramiennych zamiast jakos w strone obojczykow. dodatkowo dzisiaj dowiedzialem sie ze gryf do przysiadow jest nierowny tzn ten 'obszar' [...]

Trening B: 1.Przysiady ze sztangą 12-10-8 35kg + gryf 2.Wiosło sztanga 3s 30kg + gryf 3.Wyciskanie sztangi na płaskiej 12-10-8 35kg + gryf 4.Wyciskanie sztangielek nad głowe 12-10-8 11kg x 2 5.Wyciskanie francuskie leżąc (gryf łamany)12-10-8 10kg + gryf 6.Uginanie ramion młotkowym 12-10 11kg x 2 7.Brzuch 4x20 Nie wrzucam dużych ciężarów, bo [...]

Cinu - to o czym mowisz stanowi wlasnie podstawe treningu HT. Szedles w dobrym kierunku ale zagubiles sie troche we wnioskach. To ze zetniesz ciezar nie oznacza ze inne wlokna zaczynasz atakowac. To czego potrzebujesz nazywa sie cwiczeniem metabolicznym i jest bardzo polecane zawodnikom zawodowoym jak i srednio-zaawansowanym . Nie ograniczasz sie [...]

Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4*8-12 Wyciskanie hantli na lawce skosnej 4*8-12 Rozpietki na poziomej 3*8-12 takim planem powinieneś ćwiczyć 1.nie dziw się ,ze nie mozesz zrobić 10 pompek jeśli nigdy tego nie robiłeś 2.dobierz sobie taki obciążenie żebyś mógł zrobić wszystkie ćwiczenia 3.rób ćwiczenia BARDZO dokładnie 4.wypychasz ciężar [...]

[...] do ci pracuja inny miesnie popatrz w atlasie cwiczen wogule to przyciaganie sztangi w opadzie to zle reobisz plecy powinne byc proste jak nie mozesz ich urztymac to masz pewno za duzy ciezar i staraj sie sciagac lopatkami a nie bicem lokcie jak najszerzej i tak jak poprzednik glowe unies Zmieniony przez - Francuz001 w dniu 2009-01-27 15:36:34

[...] lokcie pamietasz? wolal bym robic w te miejsce pompki nad podwyzszeniem (10 cm) albo ew opuszczanie na poreczach. Da rade to zmienic? TO ROB WASKIE WYC LEZAC -brzuszki z ciezarem na klacie 4x8p - brzuch tylko raz na 2 tyg? Ja robilem 4-5 s na kazdym treningu - spiecia i unoszenie nog. BEZ SENSU, BRZUCH MASZ PRZY WIEKSZOSCI CWICZEN AKTYWOWANY [...]

Trening B5 (06-1-06, szósty trening, pierwszy cykl treningowy, szósty trening w ogóle) Rozgrzewka 5 minut ergonometr, 90 W. Martwy ciąg 50kg x 5 60kg x 5 70kg x 5 80kg x 5 90kg x 5 100kg x 5 rekord Z pasem mogłoby być więcej. Bez pasa 105kg był zapas na 2-3 powtórzenia. Od 80kg było bardziej ciężko. Wyciskanie leżąc wąsko 40kg x 5 45kg x 5 50kg x [...]

[...] nadzwyczajnego, dlatego nie ma co zwiekszac i do konca testu bede jadl jedna porcje . Dzisiejszy trening : wyciskanie sztangi na sownicy : 4serie, 15/10/5=5p ; 40/50/60kg + ciezar sownicy wyciskanie sztangielek na skosie w gor : 4serie, 10p ; 20kg jest moc! buterfly : 3serie, 12p ; 45kg prostowanie ramion na wyciagu : 4serie, 12/8=8=8p ; 4/5d [...]

wyciskanie sztangi na sownicy : 4serie, 15/10/5=5p ; 40/50/60kg + ciezar sownicy Mówisz o takiej suwnicy?

Dzień:03.02.09 WTOREK Trening PLECY 1-Martwy Ciąg 100kg x 12,12,12,12 KOMENTARZ:bardzo ładniebez odkładania 2-Podciąganie(wiosłowanie)sztangi w opadzie tułowia 70kg x 10,10 60kg x 8,8 KOMENTARZ:trochę przesadziłem na początku i technika za dobra nie była wiec zmniejszyłem ale i tak jeszcze muszę zmniejszyć żeby technika była bardzo dobra [...]